Akıllı telefonunuzla akşam yemeği yememenin temel faydalarından biri yemeğinizin kalitesinin artmasıdır. “Dijital ortamda dikkatimizi dağıtmayan yiyeceklere odaklanarak ne yediğimizin daha fazla farkına varıyoruz, bu da her lokmayı kontrol etmeyi ve keyif almayı kolaylaştırıyor. Akşam yemeği sırasında dikkatli olmak, daha dikkatli yemeye yol açabilir ve bu da sindirim ve kilo yönetimi açısından fayda sağlayabilir” dedi fitness konusunda uzmanlaşmış beslenme uzmanı Hugo López.
Ek olarak, akşam yemeği sırasında bağlantıyı kesmek kişilerarası bağın daha iyi olmasını sağlar. Akşam yemeğini arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşmak, sohbet etmek ve günlük deneyimlerin paylaşılması için değerli bir alan sağlar.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nun obez gençlerde akıllı telefonlar ve tabletler üzerinde yaptığı araştırmada “Akıllı telefonların yokluğu daha özgün iletişime olanak tanıyor ve aile bağlarını güçlendirerek tüm aile üyelerinin duygusal refahına olumlu katkıda bulunuyor” diyor.
Tatilleri ve Noel partisini göz önünde bulundurarak, Android ve iPhone kullanıcılarının akşam yemeği sırasında cihazlarıyla ilgili kaygılarını azaltmaları için size bazı pratik ipuçları bırakıyoruz:
‘Rahatsız Etmeyin’ modlarını ayarlayın. Akıllı telefonunuzu bir kenara koymak için gece belirli bir saat belirleyin. Bu süre zarfında bildirimlerden kaçınmak ve böylece sakin bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak için “Rahatsız Etmeyin” modunu ayarlayabilirsiniz.
Telefonsuz bölge: Evinizde bir alanı, tercihen yemek odası masasını “telefonsuz bölge” olarak belirleyin. Bu, akşam yemeği sırasında dijital bağlantının kesilmesini teşvik edecek ve herkesin anın tadını çıkarmasına olanak tanıyacaktır.
Dijital şükran rutinleri oluşturun: Akşam yemeğinden önce, bu amaç için tasarlanmış belirli uygulamaları kullanarak o gün için şükranlarınızı ifade etmek için bir dakikanızı ayırın; örneğin iPhone’daki Gratitude Journal veya uygulama mağazalarında bulunan Presently, kaygının odağını olumlu düşüncelere dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Belirli uygulamalara erişimi sınırlayan uygulamaları kullanın: Hem Android hem de iPhone, ekran süresini izlemenize ve sınırlamanıza olanak tanıyan dijital sağlık araçları sunar. Akşam yemeği sırasında telefonunuzu kontrol etme isteğini azaltmak için gece boyunca belirli uygulamalara yönelik zaman sınırları ayarlayın.
Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak uygulamalardan bazıları Focus To Do veya Forest’tır.
Sonuç olarak, akşam yemeği sırasında akıllı telefonunuzu bir kenara bırakmanın fiziksel ve zihinsel sağlığa önemli faydaları olabilir.
Ek olarak, akşam yemeği sırasında bağlantıyı kesmek kişilerarası bağın daha iyi olmasını sağlar. Akşam yemeğini arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşmak, sohbet etmek ve günlük deneyimlerin paylaşılması için değerli bir alan sağlar.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nun obez gençlerde akıllı telefonlar ve tabletler üzerinde yaptığı araştırmada “Akıllı telefonların yokluğu daha özgün iletişime olanak tanıyor ve aile bağlarını güçlendirerek tüm aile üyelerinin duygusal refahına olumlu katkıda bulunuyor” diyor.
Tatilleri ve Noel partisini göz önünde bulundurarak, Android ve iPhone kullanıcılarının akşam yemeği sırasında cihazlarıyla ilgili kaygılarını azaltmaları için size bazı pratik ipuçları bırakıyoruz:
‘Rahatsız Etmeyin’ modlarını ayarlayın. Akıllı telefonunuzu bir kenara koymak için gece belirli bir saat belirleyin. Bu süre zarfında bildirimlerden kaçınmak ve böylece sakin bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak için “Rahatsız Etmeyin” modunu ayarlayabilirsiniz.
Telefonsuz bölge: Evinizde bir alanı, tercihen yemek odası masasını “telefonsuz bölge” olarak belirleyin. Bu, akşam yemeği sırasında dijital bağlantının kesilmesini teşvik edecek ve herkesin anın tadını çıkarmasına olanak tanıyacaktır.
Dijital şükran rutinleri oluşturun: Akşam yemeğinden önce, bu amaç için tasarlanmış belirli uygulamaları kullanarak o gün için şükranlarınızı ifade etmek için bir dakikanızı ayırın; örneğin iPhone’daki Gratitude Journal veya uygulama mağazalarında bulunan Presently, kaygının odağını olumlu düşüncelere dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Belirli uygulamalara erişimi sınırlayan uygulamaları kullanın: Hem Android hem de iPhone, ekran süresini izlemenize ve sınırlamanıza olanak tanıyan dijital sağlık araçları sunar. Akşam yemeği sırasında telefonunuzu kontrol etme isteğini azaltmak için gece boyunca belirli uygulamalara yönelik zaman sınırları ayarlayın.
Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak uygulamalardan bazıları Focus To Do veya Forest’tır.
Sonuç olarak, akşam yemeği sırasında akıllı telefonunuzu bir kenara bırakmanın fiziksel ve zihinsel sağlığa önemli faydaları olabilir.